Ученый рассказал о доказанных способах повысить шансы на долголетие
Эксперты утверждают, что с помощью образа жизни можно во многом предотвратить риски, заложенные наследственностью.
Семь доказанных наукой правил повышают шансы на активное долголетие. Об этом сообщает «Комсомольская правда» со ссылкой на доктора биологических наук, члена-корреспондента Российской академии наук Алексея Москалева. По его словам, при разработке команда вдохновлялась путеводителем из романа Дугласа Адамса «Автостопом по галактике».
Одним из важнейших принципов питания для долголетия ученые считают разнообразие. Максимальное расширение меню поможет усвоить больше разных полезных веществ. При этом не нужно употреблять много сахара, полуфабрикаты, сильно зажаренную еду, трансжиры (например, их много в майонезе, фастфуде, выпечке). Также мощный вклад в долголетие вносят регулярные физические нагрузки и любые движения в быту.
Качественный сон поможет защититься не только от разных инфекций, но и от рака и преждевременного старения. Умеренные кратковременные стрессы укрепляют организм и продлевают жизнь (например, баня, тренировки, публичные выступления без чрезмерных переживаний), в то же время хронические – наоборот. Мозгу, по словам Москалева, тоже нужны своеобразные тренировки – от обучения чему-то новому, путешествий до специализированных тренировок для улучшения памяти, внимания, логики.
Автор фото: Павел Хацаюк / ИД «Вечерняя Казань»
Кроме того, исследования показывают, что жизнь продлевает дружба – комфортная эмоциональная атмосфера, общение с единомышленниками. Также прийти к активному долголетию поможет ритуализация полезных привычек. Эксперт советует создать план по тому, когда и как делать что-то полезное, создать и вести чек-лист и совмещать новые ритуалы с уже имеющимися привычками.
Помимо основных правил, профессор РАН рекомендует регулярно проходить профилактические обследования, вакцинироваться от инфекций, избегать очень холодной и очень горячей пищи, а также читать книги не меньше 30 минут в день.
Ранее татарстанцам рассказали, по каким признакам можно определить бесплодие. В республике нацелены на развитие культуры планирования семьи.
Все самое интересное в нашем телеграм-канале.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
Собственник сельхозземли пожаловался.
Поставки топлива идут по графику. Запасов достаточно.
Из-за дефицита топлива водителям приходится проводить на АЗС несколько часов.
Брак был зарегистрирован в ИК-6 в Соль-Илецке.
Ребёнок погиб, мужчина ждёт спасателей с переломанными ногами на высоте 4500 метров.
Рынок недвижимости столицы Татарстана переживает тектонический сдвиг. В регион зашли мощные федеральные игроки — «Самолет», «ФСК Регион» и «ГК ТОЧНО». Изменит ли битва девелоперов качество жилья в столице?
