Эксперты рассказали, как сохранить здоровье при долгих поездках за рулем
Минимизировать риски проблем с опорно-двигательным аппаратом помогут разминка и растяжка.
При длительных поездках важно обеспечить удобство посадки автомобилиста. Недопустимо, чтобы голова упиралась в поток, локти в двери, а сиденье было узким или коротким для водителя, рассказали «Известиям» специалисты «Сбера».
Они напомнили, что оптимально, когда спинка сидения немного откинута назад, тогда спина и шея останутся прямыми, а расстояние от руля до груди составит 35–45 сантиметров. Важно, чтобы колени не были выше бедер. Такое положение даст максимальную свободу действий при минимальном напряжении мышц.
Второй важный момент — продумывание маршрута. Эксперты считают, что многочасовое «застывание» в малоподвижном положении оказывает негативное влияние на состояние опорно-двигательной системы. В связи с этим важно останавливаться для отдыха не реже чем раз в 4–5 часов, и остановка должна длиться не менее 45–60 минут. В это время получится размяться и восстановить концентрацию внимания.
Еще один совет — делать разминку и самомассаж во время остановки или короткую гимнастику в самом автомобиле с выполнением медленных динамических и статических упражнений с сопротивлением. Она позволит снять спазм в напряженных мышцах и активизировать расслабленные. Также в течение дня периодически на протяжении 20–30 секунд нужно выполнять гимнастику для глаз и суставов рук, посоветовала врач лечебной физкультуры Римма Данилова.
Из питания эксперт рекомендовала употреблять продукты, богатые кальцием (молочные продукты, орехи, рыба) и белком (птица, яйца, соя, бобы и т.д.). При согласовании с врачом хороши витаминные добавки.
Также сейчас есть большой выбор аксессуаров, которые помогут обеспечить комфорт и безопасность водителя. Например, специальные для авто массажные накидки, валики под поясницу и шею.
Важную роль в профилактике проблем с опорно-двигательным аппаратом играет правильно подобранная одежда и обувь.
Ранее автомобилистам разрешили устанавливать квадратные номера спереди машины.
Все самое интересное в нашем телеграм-канале.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
Мужчина удалил публикацию после негативных комментариев, но отвечать всё равно придётся.
Неизвестные зашли в три магазина подряд, в цветочном пострадала женщина.
Виновник, оказавшийся постоянным клиентом сервиса, выстрелил в сотрудника сервиса из травматического оружия.
После смерти бойца выплаты назначили только бывшей жене погибшего.
Повреждены предприятия и частный дом, Минниханов поручил главам районов лично контролировать помощь пострадавшим.
В то время как в одних отраслях зарплаты растут даже в условиях кризиса, в других они перестали расти и не дотягивают до среднереспубликанского уровня. Причина в том, что бизнес сокращает расходы на персонал, пытаясь сохранить стабильность.
