С приходом весны многие из нас хотели бы привести себя в форму после долгой зимы. Как это сделать правильно, поделилась доцент общеуниверситетской кафедры физического воспитания и спорта Казанского федерального университета Лариса Маслова.
Для начала подойдут умеренные кардионагрузки, йога, пилатес, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе и занятия танцами, которые помогут постепенно восстановить тонус мышц, улучшат гибкость тела, укрепят сердечно-сосудистую систему и уберут лишний вес, рассказала она.
Для максимально комфортного процесса адаптации эксперт рекомендует конкретный план тренировок.
- Вот пример простой программы восстановления формы без больших физических усилий: первые две недели стоит посвятить ежедневным пешим прогулкам продолжительностью около часа, а также растяжке утром и вечером. Эти упражнения помогут избежать травм. На этом этапе подойдет и легкая аэробика дома с использованием видеоуроков или специальных приложений, – советует Лариса Маслова.
Затем можно немного увеличить нагрузку - добавить бассейн дважды в неделю, групповые занятия по йоге или стретчингу и увеличить продолжительность прогулок до полутора часов. Затем следует добавить танцы, велопрогулки, бег трусцой, катание на роликах.
Специалист подчеркнула важность регулярности занятий и напомнила, что кардионагрузки помогают повысить общую выносливость организма, снизить риск развития заболеваний сосудов, нормализовать давление и уровень холестерина, стимулируют ускоренный обмен веществ, сжигают лишние калории и способствуют уменьшению жировых отложений. А многие танцевальные направления развивают мышцы спины, живота и ягодиц, способствуя улучшению осанки и общего самочувствия, пишет пресс-служба КФУ.
Ранее мы писали, что слово «кушать» становится популярнее у россиян. Люди используют его, говоря о детях, питомцах или про прием витаминов.
Все самое интересное в нашем телеграм-канале.