Многие уверены: после 40 лет сердце начинает стареть само по себе, резко и неизбежно. Но это миф. На самом деле куда сильнее на сердечно-сосудистый риск влияют повышенное давление, высокий холестерин, курение, лишний вес, малоподвижность и неправильное питание. Об этом «Газете.Ru» рассказал кардиолог Денис Соколов* из клиники академика Ройтберга (признан в РФ иностранным агентом).
Проблема в том, что эти факторы долго не дают о себе знать. Человек чувствует себя нормально, а сосуды уже страдают. Поэтому после 40 лет важно регулярно проверять давление, холестерин и глюкозу, следить за весом и окружностью талии.
Но проходить один и тот же набор анализов строго по календарю нужно не всем. Здоровому человеку хватит профилактического контроля. А если есть диабет, гипертония, высокий холестерин или плохая наследственность — обследоваться придётся чаще.
Для профилактики важна и физическая активность. Необязательно изнурять себя тренировками. Подойдут ходьба, плавание, велосипед или танцы. Ориентир для большинства взрослых — около 150 минут умеренной активности в неделю плюс силовые упражнения.
Питание тоже играет роль. Врач советует чаще есть овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и растительные масла. А вот соль, сладости, переработанное мясо и ультрапереработанные продукты лучше ограничить.
Не стоит забывать про сон и стресс. Недостаток сна повышает давление, провоцирует переедание и снижает желание двигаться.
«После 40 не нужно пытаться изменить всю жизнь за один месяц. Этот возраст — не приговор для сердца, а хороший повод спокойно пересмотреть свой образ жизни и профилактику», — заключил кардиолог.
Ранее мы писали, то смертность от болезней сердца в России снизилась до менее 50 процентов. Общая смертность в стране падает уже 15 лет.
* признан в России иностранным агентом
Все самое интересное в нашем канале в MAX.