Нутрициолог назвала способы борьбы с осенней хандрой и тягой к сладкому
Эксперт рекомендует пересмотреть питание и добавить ежедневные прогулки.
Осень — непростой период для организма человека, при уменьшении светового дня снижается выработка серотонина — «гормона счастья». Практикующий нутрициолог Эльвира Аглетдинова перечислила для «Вечерней Казани» продукты, которые помогут поддержать нервную систему и улучшить настроение.
По ее словам, обязательно в рацион нужно включать продукты с триптофаном. Это аминокислота, из которой организм вырабатывает мелатонин и серотонин (гормоны сна и хорошего настроения). Она содержится в индейке, курице, яйцах, твороге, орехах, семенах тыквы и бананах.
Также нужно употреблять сложные углеводы — овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, бобовые. Польза продуктов с омега-3 также может побороть «осеннюю хандру» (рыба, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи).
«Чтобы не срываться на сладкое, попробуйте есть регулярно, каждые 3–4 часа, не доводя себя до голода. Также включать белок в каждый приём пищи — яйца, рыбу, мясо, бобовые, творог — и есть сладкое после основного приёма пищи, а не на голодный желудок», — рекомендует специалист.
Помимо питания, немаловажным является физическая активность. Аглетдинова советует гулять 20–30 минут днём, чтобы получать больше света, и спать не менее 7–8 часов.
Ранее «Вечерняя Казань» узнала у синоптиков, какой будет осень в Татарстане. В республику пришло похолодание — настоящая осень. Эксперты уже прогнозируют дожди и даже снег.
Все самое интересное в нашем канале в MAX.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
Популярное
Изредка семья воссоединялась.
В 2025 году через эту систему уже прошли транзакции на сумму, превышающую 90 миллиардов долларов США (в эквиваленте цифровых юаней).
У актера случился рецидив рака мозга.
Мальчик-инвалид годами терпел побои и оскорбления.
Жертва неудавшегося убийства заявила, что Станислав Шевырев непричастен к нападению на нее - и никаких неприязненных отношений с ним у женщины не было.
В Казани и России в целом наблюдается рост продаж новостроек, что связано с сезонностью и грядущими изменениями по льготной ипотеке. Однако в перспективе 2-3 лет эксперты видят риски дефицита жилья, что повлечет за собой повышение цен.
