Жителям Казани нередко приходится сталкиваться с недостоверной тревожащей информацией в новостях. Среди последних примеров — распространяющиеся в Сети фото загоревшегося «Корстона», которые в итоге оказались сгенерированными искусственным интеллектом. Так что же делать, чтобы не впадать в панику из-за таких фейков? «Вечерняя Казань» задала такой вопрос психологам.
Самый надежный способ избежать обмана — проверять данные сразу из нескольких источников, посоветовала клинический медицинский психолог Рина Манн, и остальные коллеги с ней в этом солидарны.
Очень подробно описал, как грамотно проводить проверку фактов, кандидат психологических наук, доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования КФУ Ильдар Абитов.
— Самое простое — это проверить новость в официальных источниках. Если речь идёт об аварии в торговом центре, каких-то трагедиях или преступлениях против целых групп людей, то в официальных источниках об этом обязательно упомянут. Если не упоминают, то достоверность уже под сомнением. Если же событие более частное и локальное, то можно отследить, где была первая публикация. Стоит ли этот источник доверия? Если это какое-то частное лицо, дающее информацию анонимно, то очень сомнительно, — объяснил доцент.
До окончания проверки фактов важно не доверять никакой информации, рекомендует эксперт из КФУ. А вот чтобы не поддаваться сиюминутной панике, нужно правильно дистанцироваться от информации.
— Когда видите вызывающий панику заголовок, сделайте паузу в 30 секунд, задайте себе вопросы «Где официальный источник? Кому выгодно распространение этого контента?», — предложила коуч и автор научного исследования в сфере психологии Найля Валиева. — Эта небольшая пауза разрывает цепочку «картинка — выброс адреналина — паника».
В качестве дополнительной меры к обеспечению спокойствия стоит подумать, касается ли эта новость непосредственно меня, произошло ли описываемое событие, — и если ответы отрицательные, значит, беспокоиться просто нет причин, считает клинический психолог.
Если проблема оказывается реальной, нужно переводить поток мысли от паники к анализу, отмечает коуч. От мыслей «Это ужасно, это везде, это коснется лично меня» нужно перейти к вопросу «Какие у меня есть реальные ресурсы и план, если вдруг что?» — это помогает развивать мышление из катастрофического в критическое.
Когда паника не отпускает несмотря ни на что, то есть одна методика, которой поделилась коуч.
— Поставьте обе ноги на землю и представьте, что вы «становитесь» деревом, из ваших ступней начинают расти корни, которые помогают «врасти» в землю. Это мгновенно возвращает фокус в текущий момент и успокаивает нервную систему, перегруженную пугающими образами из Сети.
В целом же, чтобы минимизировать риск столкнуться с паникой из-за новостей, стоит ограничивать потребляемое количество контента.
— Перед сном или в моменты, когда вы знаете, что вам важно сохранять спокойствие, стоит отказаться от социальных сетей, — рекомендует доцент из КФУ.
Коуч настроена более категорично и рекомендует уделять новостной ленте вообще не более получаса в день: по пятнадцать минут утром и вечером. Кроме того, стоит отписаться от «паникерских» пабликов и токсичных ботов, ведь психологическое здоровье дороже.
— Каждый лайк, репост и даже просмотр шокирующего фейка монетизирует панику. Алгоритмы интернета работают на вовлеченность. Осознанный отказ участвовать в распространении непроверенной информации — это не только забота о себе, но и вклад в более здоровый информационный климат, — объяснила она.
Ранее психолог Ильдар Абитов также рассказал, почему казанцы всё чаще выбирают жизнь без брака. Среди причин эксперт выделяет экономическую самостоятельность, свободу выбора и переход жизни в «цифру».
Все самое интересное в нашем телеграм-канале.