Летом, как известно, дни длинные, а вот ночи короткие. Поэтому многие не высыпаются. Как улучшить сон летом, рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.
Эксперт обнадежила: при соблюдении нескольких простых рекомендаций вполне можно нормализовать сон в летнюю ночь.
- Сейчас восход солнца в Казани приходится на три утра, некоторые вынуждены просыпаться. Мы имеем то, что есть, поэтому необходимо соблюдать режим дня, сна и отдыха – в одно и то же время ложиться и вставать. Важно, чтобы наши внутренние биологические часы не были в диссонансе, – поделилась советами Лилия Шагиахметова.
Помогут расслабиться перед сном темные шторы или обеспечивающие светонепроницаемость маски на глаза. К слову, шторы черного цвета спасут вас и от яркого утреннего солнца. Специалист посоветовала также уделять внимание физической активности и прогулкам на свежем воздухе.
Отдельный совет людям, работающим удаленно в компаниях, расположенных в других городах с различными часовыми поясами. Если соблюдать режим сна, к разнице во времени можно приноровиться. Нужно спать днем, задвинув при этом темные шторы, надев маски для глаз и закончив с важными делами за два часа до сна.
- Если изо дня в день ложиться в одно и то же время, то наши биологические ритмы и часы подстроятся под этот режим, который необходим человеку. Организм будет «думать», что мы спим в ночное время, – пояснила специалист.
Ранее сообщалось, что ожидаемая продолжительность жизни в России в 2023 году составила 73,4 года.