Cомнолог КФУ рассказала, как вернуть нормальный режим сна после лета
Рекомендация ложиться спать пораньше обычно не помогает людям, уверена эксперт.
С приходом осени многие люди задумываются, как вернуть стабильный сон и избавиться от бессонницы, возникшей летом. Сбитый режим нередко сказывается на работе и в личных делах. Как этого избежать, рассказала «Вечерней Казани» врач-сомнолог Университетской клиники КФУ Лилия Шагиахметова.
По ее словам, врач ставит диагноз «бессонница» исходя из различных критериев. Во-первых, если человек не может продолжительное время заснуть (в норме человек погружается в сон в течение 15-20 минут). Либо же человек заснул, но не может поддерживать сон на достаточном уровне или просыпается раньше времени.
Нарушения сна вызывают различные причины. Самое распространенное это храп и остановка дыхания во сне, последствия инсульта, джет-лаг при смене нескольких часовых поясов.
- Также наиболее частой причиной бессонницы бывает социальный джет-лаг. Нарушение режима сна, когда ложатся либо в 10 часов вечера, либо в три утра. Специально заставить себя заснуть мы не можем, так как сбиты ритмы, но мы можем заставить себя встать, когда нам это необходимо. Естественно. мы не будем высыпаться, без сна мозг не может функционировать и постепенно будет накапливаться дефицит сна. Тогда уже время, когда мы засыпаем, будет сдвигаться в более раннюю сторону, — рассказала врач.
При этом такая же рекомендация подойдет и школьникам, которые за лето сбили режим сна.
- Желательно за неделю-две до начала учебного года начать постепенно укладывать ребенка пораньше. При этом поднимать не когда он проснется, а также пораньше, чтобы войти в режим безболезненно, — добавила Шагиахметова.
Что касается препаратов для быстрого засыпания, то врач рекомендует принимать их исходя из ситуации. Обычно это препараты на основе мелатонина - гормона сна. Если наблюдается большой сбой биоритмов, например, при перелетах, можно себе помочь. Если есть время восстановить режим, можно обойтись без этих препаратов.
Ранее сообщалось, что у каждого пятого казанца со школой связаны неприятные воспоминания. Чаще всего среди ассоциаций были «каторга», «злая училка» и «буллинг».
Все самое интересное в нашем телеграм-канале.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
Пострадавшая, предварительно, забеременела после «вписки» в одном из коттеджей, после чего родители от нее отказались.
Также удалось установить личности всех участников видео с инцидентом.
Следственный комитет начал проверку.
Преступление, вероятно, будет расследоваться отдельно от эпизодов, связанных с изготовлением и распространением детской порнографии.
Бакалавриат и магистратуру заменят более гибкой моделью. Полностью перестроить высшее образование обещают к 2030 году.
Несмотря на оптимистичные заявления властей, реальная ситуация на топливном рынке далека от полного восстановления. Эксперты предупреждают, что компании начнут заранее закладывать потенциальные издержки в стоимость товаров и услуг.
