Врач рассказал, как похудеть после Нового года

После новогодних праздников можно похудеть, вернувшись к своему привычному рациону, необходимо восстановить режим питания и сна. Также в первое время нужно придерживаться четырехразового питания — это завтрак, обед, ужин и один перекус. Об этом рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Борис Поляев.

Эксперт рекомендовал добавить в жизнь активность, чтобы сжигать больше калорий, чем потреблять. Стоит обратить внимание и на белок, его в рационе должно быть не меньше десяти процентов, а при похудении — от 20 до 30 процентов. Для его восполнения можно есть филе курицы, индейки, телятину, мясо кролика и рыбу.

«Спустя три-четыре рабочих дня, например на выходных, устройте себе разгрузочный, но ни в коем случае не голодный день. <…> Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий к привычному, более сбалансированному питанию», — цитируют Поляева «Известия».

Ранее врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова назвала несколько правил употребления сахара. К ним относится ознакомление с этикетками продуктов, так как в них может содержаться «скрытый» сахар. Также стоит употреблять сладкое только до 14–15 часов дня, чтобы до вечера организм успел сжечь лишние калории.

Все самое интересное в нашем телеграм-канале.