Сомнолог рассказал, как привести в норму режим сна после праздников
Обычный график нарушают застолья с тяжелой пищей и спиртным.
Для нормализации режима, нарушенного во время праздников, нужно сдвигать время отхода ко сну, рекомендует врач-сомнолог Максим Новиков. Об этом он рассказал изданию «Газета.ru».
По словам эксперта, во время длинных выходных с обилием тяжелой пищи и спиртным нарушается график засыпания. Причина в том, что хуже вырабатывается гормон сна — мелатонин. Чтобы восстановить нормальные процессы организма, обычно уходит от двух дней до недели.
«Наиболее эффективный способ нормализации сна — постепенное возвращение к привычному режиму: ложиться и вставать на 15–30 минут раньше каждый день», — говорит специалист.
Максим Новиков добавил, что также могут помочь дыхательные техники и отказ от плотного ужина. Он советует не увлекаться кофеином после 14:00 и ложиться спать в затемненной комнате.
Ранее мы рассказывали о том, что в наступившем году жителей республики, как и всей страны, помимо длинных 12-дневных новогодних каникул, ждет еще несколько продолжительных выходных.
Все самое интересное в нашем канале в MAX.
Подписывайтесь на нас в Дзен!
На видео педагог с улыбкой наносил удары по голове, ногам и ягодицам. В это время коллега смеялась и не выпускала студента из кабинета.
Необходимо соблюдать правила пожарной безопасности.
По закону основанием для присвоения группы являются ограничения жизнедеятельности, но на практике пациентам не хватает специалистов и подтверждающих обследований.
В УФСИН прокомментировали видео, которое разошлось в Сети.
РЖД заплатит родителям погибшего компенсацию в 600 тысяч рублей.
Для ИЖС в Татарстане 2025 год стал рекордным: его доля приблизилась к 70%. Но не все так однозначно: после введения эскроу его покинули до 40% игроков. Оставшиеся в раздумье: спрос сильно уронили дорогие кредиты.
