Общество
26 мая 2024 11:56
Автор материала:«Вечерняя Казань»

Сомнолог КФУ рассказала о правилах сна в летнюю ночь

Отсутствие плотных штор на окнах может привести к бессонице.

Сомнолог КФУ рассказала о правилах сна в летнюю ночь

Автор фото: Павел Хацаюк / «Вечерняя Казань»

Увеличение светового дня и ранний восход могут нарушить сон человека. Об этом рассказала врач-сомнолог Университетской клиники Казанского федерального университета Лилия Шагиахметова.

– Если на окнах спальни нет темных штор, то первые лучи Солнца, попав на глаза спящего человека, проникают через закрытые веки на сетчатку глаза и дают сигнал мозгу прекратить выработку мелатонина (гормона, отвечающего за правильный сон.«ВК»). Начинает вырабатываться серотонин. Даже если человек не проснулся, сон у него становится поверхностным, потому что уровень мелатонина снижается. Проснувшись, он чувствует, что не выспался, вследствие этого снижается работоспособность, появляется вялость, – объяснила сомнолог, добавив, что продолжительность сна в среднем должна быть 7–8 часов.

Специалист рекомендует обязательно затемнять помещение перед сном или надевать специальную темную повязку, через которую не пробивается солнечный свет.

– Чтобы сон был полноценным, он должен пройти все стадии и циклы. Сначала – дремота, засыпание, поверхностный сон, потом – глубокий сон, фаза сновидений. За этим следует небольшое подбуживание и запускается следующий цикл. Чтобы сон был полноценным, эти циклы мы должны полностью пройти, причем за ночь их должно быть пять-шесть. Если все будет как положено, то эффективность сна будет нормальной и человек будет чувствовать, что он выспался, хорошо отдохнул, – рассказала Шагиахметова.

В то же время сомнолог КФУ отметила, что мелатонин синтезируется в организме человека с помощью витамина D, который в свою очередь образуется под воздействием солнечного света. Поэтому не стоит пренебрегать прогулками на свежем воздухе.

Однако если дефицит «солнечного витамина» уже присутствует, то стоит пропить курс.

— В нашей местности многие страдают от недостатка витамина D. Тем, кто большую часть времени проводит в помещении, его необходимо принимать круглый год. Профилактическая дозировка составляет 2000 единиц. Врач может назначить большую дозу, но для этого нужно сначала выяснить уровень этого витамина в крови, чтобы не было передозировки, — предупредила специалист.

Все самое интересное в нашем телеграм-канале.

Добавить «Вечернюю Казань» в избранные источники новостей